Un régime protéiné sûr et efficace est populaire aujourd'hui. Cet article présente un menu pour perdre du poids pendant une semaine.
Système hebdomadaire simple de perte de poids de protéine
Le menu standard du premier pour un régime protéiné
Les experts recommandent de commencer la journée avec une portion de fromage cottage naturel faible en gras - 150 grammes. Le thé tonique et le café revigorant sont d'excellentes boissons du matin. Une pomme est utilisée pour une collation copieuse. Nous préparerons un déjeuner protéiné avec une poitrine de poulet bouillie d'un volume de 150 grammes. Complétez votre repas avec un morceau de pain de grains entiers. Une collation l'après-midi est organisée en fin d'après-midi, pour laquelle une portion de 100 grammes de yaourt naturel convient. Vous avez besoin d'un dîner copieux qui éliminera les fringales indésirables. Un plat de poisson cuit à la vapeur pesant 200 grammes et une petite mais riche salade de légumes conviennent à cet effet.
Le deuxième jour du régime protéiné nutritif
En plus de prendre du thé ou du café au petit-déjeuner, savourez un délicieux yogourt naturel non sucré - 150 grammes. Vient ensuite une collation qui peut être une orange. Ensuite, dînez avec un ragoût de bœuf et de légumes - seulement 150 grammes, ou un verre de kéfir pour une collation légère l'après-midi. Pour le dîner, nous prenons des légumes crus et du poisson cuit au four - 200 grammes de chaque type d'aliment.
Le troisième jour sur un régime protéiné
Le petit-déjeuner classique d'un régime protéiné est constitué de protéines. Il est conseillé de manger 3 morceaux et de les compléter avec du thé ou du café. Ensuite, il y a une collation, certains l'appellent le deuxième petit-déjeuner, pour lequel nous choisissons notre fruit préféré. Pour bien déjeuner, vous devez prendre une dinde - 200 grammes et 6 grandes cuillères de riz brun. Tout produit de caillé non sucré peut être utilisé pour une collation l'après-midi. Vous devez dîner, manger du bœuf bouilli et de la salade de chou, chaque plat pèse 150 grammes.
Le quatrième jour de l'apport en protéines
Tout en maintenant un régime protéiné, vous devez prendre votre petit-déjeuner avec un verre de kéfir léger faible en gras et quelques gâteaux d'avoine. Ensuite, vous devriez prendre une collation avec du pamplemousse. Nous déjeunons avec du filet de poulet et des asperges - 200 grammes de chaque produit. Pour une collation protéinée, prenez un verre de lait fermenté ou de kéfir. Le dernier repas doit être du poisson bouilli - 200 grammes et une portion de légumes - 150 grammes.
Le cinquième jour du système de nutrition protéique
Petit-déjeuner - fromage cottage, environ 150 grammes, ainsi que boire du café ou du thé. Une collation légère en forme de pomme précède le déjeuner, qui se compose de 200 grammes de poisson cuit et d'un morceau de pain de blé entier. Vous devez prendre une collation l'après-midi avec du yaourt sur une base de lait fermenté naturel sans sucre, 100 grammes suffisent. Salade de légumes légère - 150 grammes et bœuf cuit à la vapeur - 200 grammes.
Régime protéiné le sixième jour
Pour vous sentir bien l'avant-dernier jour du régime protéiné, vous devriez faire une omelette avec quelques protéines au petit-déjeuner et n'oubliez pas de boire du thé ou du café. Les agrumes sont pris pour une collation. Nous mangeons des haricots ce jour-là avec un ragoût - 200 grammes, ajoutons une autre portion de légumes - 150 grammes, un verre de kéfir pour une collation l'après-midi. Une portion de 100 grammes de laitue et environ 150 grammes de poisson cuit est un dîner simple.
Septième jour avec un régime protéiné
Pour compléter le régime hebdomadaire, un petit-déjeuner protéiné standard est utilisé - 150 grammes de fromage cottage avec quoi que ce soit ou du café. Prenez une pomme pour une collation. Pour un bon déjeuner, vous avez besoin d'une soupe au bouillon de bœuf avec des légumes, exactement 100 grammes de bœuf et un morceau de pain de blé entier. Vous devriez avoir une collation l'après-midi avec un produit de caillé non sucré. Le dîner se compose de salade et de bœuf - chaque plat pèse 100 grammes.
Règles de régime protéiné pour perdre du poids
Dans la plupart des cas, un régime protéiné est facilement toléré par l'organisme. Le menu de perte de poids pour une semaine est bien conçu, et si vous organisez correctement un tel système alimentaire, il fonctionnera correctement avec un minimum d'effets secondaires. La durée du régime est au maximum de 14 jours. Après avoir terminé le régime, il est préférable de faire une pause de six mois, en respectant les normes généralement acceptées en matière d'alimentation saine. Afin de ne pas provoquer de carences nutritionnelles, vous devez prendre des médicaments appropriés qui fournissent à l'organisme des vitamines essentielles et des oligo-éléments de base. Il est nécessaire de respecter un régime de boisson adéquat, en consommant environ 2 litres d'eau par jour.
Pour vous protéger des perturbations, vous pouvez manger vos plats préférés aussi rarement et dans les plus petites quantités possibles. Il est conseillé de faire cette prévention une fois par semaine. Il est permis de prendre des graisses saines sous forme d'huile de lin. Le volume quotidien optimal du produit est de 2 cuillères à soupe. Le dernier repas devrait être environ 3 heures avant le coucher. Il est interdit de mener une vie sédentaire tout en pratiquant un régime protéiné. Pour avoir une belle silhouette, il faut faire de l'exercice.
Afin de garantir pleinement votre santé, vous devez consulter un spécialiste qui a déterminé si un régime protéiné à la mode vous convient. Le menu pour la perte de poids pendant une semaine peut être varié à votre propre discrétion grâce à l'introduction de produits adaptés. De nombreux aliments courants sont interdits. Ce sont des conserves, divers produits semi-finis, de délicieuses pâtisseries, des chocolats et des bonbons. L'interdiction comprend également les produits laitiers caractérisés par une teneur élevée en matières grasses. Il n'y a pas de place dans l'alimentation pour une abondance de fruits autres que les agrumes et les pommes. Pour perdre du poids, il faut éviter les légumes, caractérisés par une proportion impressionnante de sucre et d'amidon. Les jus de fruits, les compotes, les sodas et le sucre, y compris ses substituts, ne conviennent pas à un régime protéiné.